Carrera suave (footing)
Correr es el deporte perfecto para recuperar, mantener o mejorar el estado físico. Puedes correr en cualquier sitio, en cualquier momento, a tu ritmo y sin equipo especial, exceptuando quizás un par de buenas zapatillas. Preparados. Listos. Ya.
VENTAJAS
Correr, como caminar o nadar, es un deporte de resistencia, que entrena el cuerpo en su totalidad. Correr un rato oxigena el organismo, aumenta la capacidad pulmonar, mejora la circulación y trabaja el sistema cardiovascular. Corriendo haces ejercicio y eliminas estrés, además de tonificar abdominales, glúteos, muslos y pantorrillas, todo al mismo tiempo. Buenas noticias: ¡el footing es además el deporte que quema más calorías! A 10 km/h, quemas más de 500 calorías en una hora.
EL PROGRAMA
Corre 3 veces a la semana, 20 minutos cada vez.
PRIMERA SALIDA
- Corre 1 minuto y medio a ritmo lento y camina 30 segundos. Repite 5 veces.
- Corre 2 minutos a ritmo lento y camina 30 segundos. Repite 4 veces.
- Corre 1 minuto a ritmo lento y camina 30 segundos. Repite 5 veces.
- Luego haz 6 carreras rápidas de 50 metros en línea seguidas, caminando entre una y otra.
SEGUNDA SALIDA
- Corre 1 minuto y medio a ritmo lento y camina 30 segundos. Repite 5 veces.
- Corre 2 minutos a ritmo lento y camina 30 segundos. Repite 5 veces.
- Corre 1 minuto y medio a ritmo constante y camina 30 segundos. Repite 5 veces.
- Luego haz 6 carreras rápidas de 50 metros en línea seguidas, caminando entre una y otra.
TERCERA SALIDA
Corre 1 minuto y medio a ritmo lento y camina 30 segundos. Repite 5 veces.
- Corre 2 minutos a ritmo lento y camina 30 segundos. Repite 5 veces.
- Corre 2 minutos a ritmo constante y camina 30 segundos. Repite 5 veces.
- Corre 4 minutos a ritmo constante y camina 30 segundos. Repite 3 veces.
ESTIRAR
Después de correr es vital estirar. No pares de correr de repente; reduce la velocidad y sigue trotando lentamente mientras relajas los hombros. Luego camina despacio. A continuación, estira los muslos y las pantorrillas. Muslos: cógete el pie derecho con la mano derecha y tira de la pierna hacia arriba doblando la rodilla. Haz lo mismo con la otra pierna. Pantorrillas: de pie, con ambas manos contra la pared, pon una pierna delante y dóblala para estirar la pantorrilla de la otra pierna.
