Murriztu zure kolesterola

Nola murriztu kolesterola 2019-05-22T15:20:57+00:00

KOLESTEROLA NOLA JAITSI

Elikadura-ohiturak aldatzea oso eraginkorra da odoleko kolesterola jaisteko. Alderdi dietetiko hauei jarri behar zaie arreta handiena:

  • Gantz asearen kontsumoa murriztea. Dietaren % 10etik beherakoa izatea komeni da.

  • Gantz poliasegabeen % 7 baino gutxiago hartzea

  • Gantz monoasegabeak dietaren % 15-20ra murriztea

  • Zuntz askoko elikagaiak kontsumitzea

  • Gantz gutxiko esneki eta haragiak aukeratzea

  • Sukaldean gantz erantsi gutxi erabiltzea eskatzen duten teknikak erabiltzea:

    • Labea
    • Plantxa
    • Parrilla
    • Mikrouhin-labea
    • Lurrunetan egosita
  • Landare-esterolak hartzea

Garrantzitsua da jakitea zer elikagai sartu behar ditugun dietan, kolesterola murrizten laguntzeko. (*Kontuan izan behar da dieta aldatzeak ez dituela ondorio berak pertsona guztiengan)

Nolakoa da kolesterola jaisteko dieta?

  • Barazki eta fruta asko

  • Ogiak, pastak eta zerealez egindako gainerako produktuek osokoak izan behar dute

  • Hobe da oliba-olio birjina estra erabiltzea

  • Esneki gaingabetuak eta haragi zuriak (oilaskoa, indioilarra, untxia eta txerri-giharra) aukeratzea gomendatzen da

  • Garrantzitsua da arraina jatea, batez ere arrain urdina

  • Lekaleak eta fruitu lehorrak hartzea gomendatzen da